යෝග්යතාවය තුළ, ගොළුබව භාවිතා කිරීම එහි බහුකාර්යතාව සහ අතේ ගෙන යා හැකි බව නිසා යෝග්යතා ලෝලීන් රාශියක් සඳහා මූලික මනාපය මතුව තිබේ. කෙසේ වෙතත්, උණුසුම් කිරීමේ තීරණාත්මක පියවර ඔවුන්ගේ ව්යායාම සැසි වලට පෙර බොහෝ පුද්ගලයින් විසින් බොහෝ පුද්ගලයින් විසින් බොහෝ විට නොසලකා හරිනු ලැබේ. අද, මෙම සූදානම අදියරෙහි වැදගත්කම පිළිබඳව අපි සොයා බලමු.
උණුසුම් කිරීම ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකමක් සඳහා අත්යවශ්ය පූර්වාවශ්යතාවක් වේ. ඩම්බල් පුහුණු සැසියක් ආරම්භ කරන විට, මාංශ පේශි සහ සන්ධි ක්රමයෙන් චලනය වන තත්වයකට පත්වීම සඳහා ක්රමයෙන් මාංශ පේශි අත්යවශ්ය වේ. උණුසුම් කිරීම මාංශ පේශි උෂ්ණත්වය ඉහළ නැංවීමට, මාංශ පේශි උෂ්ණත්වය ඉහළ නැංවීම, මාංශ පේශි ප්රත්යාස්ථතාව සහ නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ක්රීඩා ආශ්රිත තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම.
වැන්බෝ රූසයිලස් නිදහස් බර මාලාව
නිශ්චිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ඩම්බල් අභ්යාස සඳහා උණුසුම් කිරීමේ ක්රියාවලිය සකස් කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, යමෙකු ඩම්බල්ස් භාවිතයෙන් පපුවේ අභ්යාසවල යෙදීමට අදහස් කරන්නේ නම්, උරහිස් කව, දිගු වැනි උරහිස් රවුම් සහ දිගු කිරීම වැනි උරහිස් නම්යශීලී බවක් සහ ස්ථාවරත්වය සහතික කළ හැකිය. ඩම්බල් පුහුණුව අතරතුර පසුව කරන ලද කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම පෙර ව්යායාම සංස්ථාව දායක වේ.
වැන්බෝ නැව වාණිජ මාලාව
තවද, ශරීරය තුළ පරිවෘත්තීය අනුපාතය ඉහළ නැංවීමටද, රුධිර සංසරණය වේගවත් කිරීමට සහ ඩම්බල් ව්යායාම සඳහා අවශ්ය අතිරේක ශක්තිය හා ඔක්සිජන් සැපයීම ද සේවය කරයි. මෙය පුහුණු කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරන බව පමණක් නොව, පශ්චාත් ව්යායාම වල තෙහෙට්ටුව ද අඩු කරයි. ආරම්භයේදීම අධි තීව්රතාවයන් වළක්වා ගැනීමේදී උණුසුම් ක්රියාකාරකම් මෘදු ලෙස සොබාදහමේ මෘදු ලෙස තිබිය යුතු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මීට අමතරව, මිනිත්තු 5-10 ක් ඇතුළත සාපේක්ෂව කෙටි කාලීනව උණුසුම් දිනවල උණුසුම්ව තබා ගැනීම සුදුසුය.
වැන්බෝ ෂුවාන් මාලාව
මෙතැන් සිට ඩම්බල් යෝග්යතාවයේ යෙදීමට පෙර උනුසුම් වීමේ වැදගත්කම නොසලකා හැරීම අ wise ාන දෙයක් වනු ඇත; එසේ කිරීමෙන් තුවාල අවදානම අඩු වනවා පමණක් නොව පුහුණු ප්රති come ල ද ප්රශස්ත කරයි. එමනිසා, පුද්ගලයන් ඔවුන්ගේ පූර්ව ඩම්බල් ව්යායාම සකස් කිරීම සඳහා ගැඹුරු උණුසුම් පුරුද්දක් ඇතුළත් කිරීම අත්යවශ්ය වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සුදුසු ගොළුබෙල්ලන් තෝරා ගැනීම සමානව වැදගත් වේ.
පශ්චාත් කාලය: ජුනි 18-2024
