ඔබ රැකියාවේ කාර්යබහුලත්වයෙන් මිදී විවේකී කාලයක් භුක්ති විඳීමට උනන්දුද? නමුත් අමතක නොකරන්න, සෞඛ්‍යය සහ ශරීරය අප විසින්ම හැඩගස්වා ගත යුතුය. අද, නිවාඩුව ඔබේ පරිවර්තනයේ ස්වර්ණමය කාල පරිච්ඡේදය බවට පත් කිරීම සඳහා නිවසේදී කාර්යක්ෂම හා විනෝදජනක යෝග්‍යතා සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා Baopeng dumbbells භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි ගවේෂණය කරමු!
වේගවත් රිද්මයක් ඇති මෙම යුගයේ, නැන්ටොං නිධානයක් වන පෙන්ෂෙන්ග් ඩම්බල්, නිසැකවම යෝග්‍යතාවය සඳහා හොඳම තේරීමකි. එහි විශිෂ්ට ශිල්පීය හැකියාව, සුවපහසු ග්‍රහණය සහ විවිධ බර විකල්ප සමඟින්, බාඕපෙන්ග් ඩම්බල් බොහෝ යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා පළමු තේරීම බවට පත්ව ඇත. එය ආරම්භකයෙකු හෝ ජ්‍යෙෂ්ඨ යෝග්‍යතා විශේෂඥයෙකු වේවා, ශරීරයේ සියලුම කොටස්වල නිවැරදි ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට මෙම ඩම්බල් කට්ටලයෙන් නිවැරදි බර සොයාගත හැකිය.
ආර්ක් වාණිජ මාලාවන්
නිවාඩු ඩම්බල් පුහුණු වැඩසටහන
1. උණුසුම් කිරීමේ සැසිය (මිනිත්තු 5)
කඹයක් පනින්න හෝ තැනින් තැන ඇවිදින්න: ඔබේ ශරීරය පුරා මාංශ පේශි ඉක්මනින් සක්‍රීය කරන්න, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන්න, සහ ඊළඟ ව්‍යායාමයට සූදානම් වන්න.
උරහිස් එතුම: ඩම්බල් අල්ලාගෙන සිටීම, ස්වභාවිකව සිටගෙන සිටීම, උරහිස අක්ෂය ලෙස ගැනීම, උරහිස් සන්ධිය උණුසුම් කිරීම සඳහා ඉදිරියට සහ පසුපසට එතුම ක්‍රියාව සිදු කිරීම.
2. ශක්ති පුහුණුව (මිනිත්තු 30)
ඩම්බල් ස්කොට්ස්: කලවා, උකුල් සහ හර ශක්තිය ව්‍යායාම කරන්න, එක් එක් කට්ටලය 12-15 වතාවක්, මුළු කට්ටල 3 යි.
ඩම්බල් තල්ලු කිරීම: සිටගෙන හෝ වාඩි වී, අත් දෙකෙන්ම ඩම්බල් එක හිසට ඉහළට අල්ලාගෙන, උරහිස් සහ ඉහළ අත්වල ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන්න, එක් එක් කණ්ඩායම තුළ 10-12 වතාවක්, මුළු කට්ටල 3 යි.
ඩම්බල් කරකැවීම්: විකල්ප හෝ එකවර, බයිසෙප් පුහුණුව, කට්ටලයකට පුනරාවර්තන 12 සිට 15 දක්වා, මුළු කට්ටල 3 කි.
ඔරු පැදීම මත නැමී: පිටුපස මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීමට, පසුපස රේඛාව වැඩි දියුණු කිරීමට, සෑම කණ්ඩායමකටම 12 සිට 15 වතාවක්, මුළු කණ්ඩායම් තුනක්.
3. වායුගෝලීය පරතරය (මිනිත්තු 10)
ඩම්බල් පැද්දීම පැනීම: ඩම්බල් එක අල්ලාගෙන, ඉක්මනින් පනින්න සහ හදවතේ සහ පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දෑත් ඉහළට සහ පහළට පැද්දීමට, මුළු කාලය මිනිත්තු 10 ක් සඳහා, වරින් වර කරන්න.
4. දිගු කර විවේක ගන්න (මිනිත්තු 5)
ශරීරය දිගු කිරීම, විශේෂයෙන් ස්ථිතික දිගු කිරීම සඳහා පුහුණු කරන ලද මාංශ පේශි, මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට, වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ෂුවාන් වාණිජ මාලාවන්
නිවාඩු සමය සෝෆා සහ සුලු කෑම සඳහා පමණක් නොවිය යුතුය, එය ඔබව නැවත සොයා ගැනීමට සහ ඔබේ සීමාවන් තල්ලු කිරීමට කදිම කාලයකි. බාඕපෙන්ග් ඩම්බල් රැගෙන ඔබේ පවුලේ යෝග්‍යතා ගමන ආරම්භ කරන්න! නිවාඩුව අවසානයේ සතුට හා විවේකයෙන් පිරුණු අස්වැන්නක් ලබා ගැනීමට පමණක් නොව, වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ විශ්වාසදායක ආත්මයක් ලබා ගැනීමට අපට ඉඩ දෙන්න!
පළ කිරීමේ කාලය: සැප්-24-2024
