කාර්යබහුල කාර්ය බහුලත්වයෙන් මිදී විවේකීව කාලය ගත කිරීමට ඔබ කැමතිද? නමුත් අමතක කරන්න එපා, සෞඛ්‍යය සහ ශරීරය අප විසින්ම හැඩගස්වා ගත යුතුය. අද, නිවාඩු දිනය ඔබේ පරිවර්තනයේ ස්වර්ණමය කාල පරිච්ඡේදය බවට පත් වන පරිදි, නිවසේදී කාර්යක්ෂම හා විනෝදජනක යෝග්‍යතා සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීමට Baopeng dumbbells භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි ගවේෂණය කරමු!
වේගවත් රිද්මයේ මෙම යුගයේ, නැන්ටොං නිධානයේ සාදන ලද PengSheng dumbbell, නිසැකවම යෝග්‍යතාවය සඳහා හොඳම තේරීම වේ. එහි විශිෂ්ට ශිල්පීය හැකියාව, සුවපහසු ග්‍රහණය සහ විවිධ බර විකල්පයන් සමඟින්, Baopeng dumbbells බොහෝ යෝග්‍යතා ලෝලීන්ගේ පළමු තේරීම බවට පත්ව ඇත. එය ආරම්භකයකු හෝ ජ්‍යෙෂ්ඨ ශාරීරික යෝග්‍යතා විශේෂඥයෙකු වුවද, ශරීරයේ සියලුම කොටස්වල නිවැරදි ව්යායාම ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට මෙම ගොළුබෙල්ලන් කට්ටලයෙන් නිවැරදි බර සොයාගත හැකිය.
ARK වාණිජ මාලාව
නිවාඩු ඩම්බල් පුහුණු වැඩසටහන
1. උණුසුම් කිරීමේ සැසිය (මිනිත්තු 5)
කඹය පනින්න හෝ තැනින් තැන ඇවිදින්න: ඔබේ ශරීරය පුරා මාංශ පේශි ඉක්මනින් සක්‍රිය කරන්න, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන්න, සහ ඊළඟ ව්‍යායාමයට සූදානම් වන්න.
උරහිස් එතුම: ගොළුබෙල්ලන් අල්ලාගෙන, ස්වභාවිකව සිටගෙන, උරහිස අක්ෂය ලෙස ගෙන, උරහිස් සන්ධිය උණුසුම් කිරීමට ඉදිරියට සහ පසුපසට එතීමේ ක්‍රියාව සිදු කරයි.
2. ශක්ති පුහුණුව (මිනිත්තු 30)
Dumbbell squats: ව්යායාම කලවා, උකුල් සහ හර ශක්තිය, එක් එක් කට්ටලය 12-15 වාරයක්, එකතුව 3 කට්ටල.
Dumbbell තල්ලුව: සිටගෙන හෝ වාඩි වී, අත් දෙකෙන්ම dumbbell හිස දක්වා අල්ලාගෙන, උරහිස් සහ ඉහළ අත්වල ශක්තිය වැඩි කරන්න, එක් එක් කණ්ඩායම තුළ 10-12 වාරයක්, සම්පූර්ණ කට්ටල 3 ක්.
Dumbbell curls: විකල්ප හෝ එකවර, බයිසෙප් පුහුණුව, කට්ටලයකට පුනරාවර්තන 12 සිට 15 දක්වා, මුළු කට්ටල 3 කි.
ඔරු පැදීම මත නැමී: පිටුපස මාංශ පේශි ව්යායාම කිරීමට, පසුපස රේඛාව වැඩි දියුණු කිරීම, එක් එක් කණ්ඩායම 12 සිට 15 දක්වා වාරයක්, මුළු කණ්ඩායම් තුනක්.
3. Aerobic Interval (විනාඩි 10)
Dumbbell swing jump: විනාඩි 10ක මුළු කාලසීමාව සඳහා කඩින් කඩ, හදවත සහ පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ගොළුබෙල්ල අල්ලාගෙන, ඉක්මනින් පනින්න සහ අත් ඉහළට සහ පහළට ඔසවන්න.
4. දිගු කර විවේක ගන්න (විනාඩි 5)
ශරීරය දිගු කිරීම, විශේෂයෙන් ස්ථිතික දිගු කිරීම සඳහා පුහුණු කරන ලද මාංශ පේශි, මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට, වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
XUAN වාණිජ මාලාව
නිවාඩු සමය හුදෙක් යහන සහ සුලු කෑම ගැන පමණක් නොවිය යුතුය, එය ඔබම ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීමට සහ ඔබේ සීමාවන් තල්ලු කිරීමට හොඳ කාලයකි. Baopeng dumbbells රැගෙන ඔබේ පවුලේ යෝග්‍යතා ගමන ආරම්භ කරන්න! නිවාඩුව අවසානයේ අපට සතුට සහ විවේකයෙන් පිරුණු අස්වැන්න පමණක් නොව, වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ විශ්වාසදායක ආත්මභාවයක් ද ඇති කරමු!
පසු කාලය: සැප්-24-2024
