සෘතු වෙනස් වන විට අප ජීවත් වන ආකාරය ද වෙනස් වේ. වීදිවල, කොළ වැටෙන අතර, සීතල ශක්තිමත් වෙමින් පවතී, නමුත් මින් අදහස් කරන්නේ අපගේ ශාරීරික යෝග්‍යතා උද්යෝගය ද සිසිල් කළ යුතු බව නොවේ. මෙම සරත් සෘතුවේ සහ ශීත ඍතුවේ දී, Wangbo Dumbbell ඔබ සමඟ අත්වැල් බැඳගෙන සීතල දිනවලදී ඔබේ ශරීරය උණුසුම්ව හා ජවසම්පන්න ලෙස තබා ගන්නේ කෙසේදැයි ගවේෂණය කරයි, එවිට ව්යායාම ශීත ඍතුවට එරෙහිව හොඳම ආයුධය බවට පත්වේ.
BP යෝග්යතාවය සමඟ ව්යායාම කරන්න
සරත් සෘතුවේ සහ ශීත ඍතුවේ දී ව්යායාම වැදගත් වන්නේ ඇයි?
ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම: සරත් සෘතුවේ සහ ශීත ඍතුවේ දී උෂ්ණත්වය පහත වැටෙන අතර, මානව ප්රතිශක්තිය අවදානමට ලක් වේ. නිතිපතා ව්යායාම මගින් රුධිර සංසරණය ප්රවර්ධනය කිරීම, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම, ශරීරයේ ප්රතිරෝධය ඵලදායී ලෙස වැඩිදියුණු කිරීම, සෙම්ප්රතිශ්යාව වැනි සෘතුමය රෝග වලින් ඈත් විය හැක.
මනෝභාවය නියාමනය කරන්න: ශීත ඍතුවේ කෙටි හිරු එළිය සෘතුමය බලපෑම් ආබාධ ඇති කිරීමට පහසුය. මධ්‍යස්ථ ව්යායාම මගින් මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන සහ මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කරන එන්ඩොර්ෆින් වැනි "ප්‍රීතිමත් හෝමෝන" නිකුත් කරයි.
බර නඩත්තු කිරීම: සීතල කාලගුණය තුළ, මිනිසුන් ඔවුන්ගේ ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ව්යායාම අඩු කිරීමට නැඹුරු වන අතර, එය පහසුවෙන් බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක. ව්යායාම සඳහා අවධාරනය කරන්න, විශේෂයෙන් පේසිං ඩම්බල් භාවිතය වැනි ශක්තිය පුහුණු කිරීම, ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය ඵලදායි ලෙස පාලනය කිරීමට, යෝග්යතාවය තබා ගැනීමට හැකිය.
BP යෝග්යතාවය - සරත් සෘතුවේ සහ ශීත ඍතුවේ ව්යායාම සඳහා සුදුසු වේ
සම්පූර්ණ ව්‍යායාමය: එහි නම්‍යශීලී බර විකල්ප සමඟින්, ආරම්භකයින් සහ පළපුරුදු යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට ඔවුන්ගේ පුහුණුව සඳහා නිවැරදි තීව්‍රතාවය සොයාගත හැකිය. අත් සහ උරහිස් සිට පපුව, පිටුපස, සහ කකුල් පවා, මාංශ පේශී රේඛා සම්පූර්ණ මූර්තිමත්.
අභ්‍යවකාශ හිතකාමී: ශීත ඍතුවේ දී එළිමහන් ව්යායාම සීමිත වන අතර නිවස ප්‍රධාන යෝග්‍යතා ස්ථානය බවට පත්වේ. Dumbbell කුඩායි, ගබඩා කිරීමට පහසුය, ඉඩ ලබා නොගනී, ඕනෑම වේලාවක සහ ඕනෑම තැනක යෝග්‍යතා මාදිලිය විවෘත කළ හැකිය.
කාර්යක්ෂමතාව සහ පහසුව: කාර්යබහුල වීම තවදුරටත් නිදහසට කරුණක් නොවේ. විවිධාකාර පුහුණු වැඩසටහන් සමඟ, එය aerobic උණුසුම් කිරීම, ශක්තිය පුහුණු කිරීම හෝ දිගු කිරීමේ ලිහිල් කිරීම, ඔබට සීමිත කාලයක් තුළ කාර්යක්ෂම ව්යායාම ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
BP යෝග්යතාවය සමඟ ව්යායාම කරන්න
සරත් සෘතුවේ සහ ශීත ඍතුවේ ව්යායාම සඳහා උපදෙස්
හොඳින් උණුසුම් කරන්න: සීතල තුළ මාංශ පේශි තුවාල වීමට ඉඩ ඇත. මාංශ පේශි උෂ්ණත්වය වැඩි කිරීම සහ වික්රියා වැළැක්වීම සඳහා ව්යායාම කිරීමට පෙර ඔබේ මුළු සිරුරම උණුසුම් කිරීමට වග බලා ගන්න.
ඔබ ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කරන විට, ඔබට සීතල දැනිය හැක, නමුත් ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යන විට, අධික ලෙස දහඩිය දැමීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ඇඳුම් අඩු කරන්න.
හයිඩ්‍රේට්: වියළි කාලයේදී ඔබේ සිරුර විජලනය වීමේ ප්‍රවණතාව වැඩියි. ව්යායාම කිරීමට පෙර සහ අතරතුර, ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමට මතක තබා ගන්න.
සාධාරණ ආහාර වේලක්: සරත් සෘතුවේ සහ ශීත ඍතුව අතිරේක සමයන් වේ, නමුත් අපි සමබර පෝෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ප්රෝටීන් පරිභෝජනය වැඩි කිරීම; ඒ අතරම, ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ බහුල ආහාර අනුභව කරන්න.
මෙම සරත් සෘතුවේ සහ ශීත ඍතුවේ දී, BP යෝග්‍යතාවයෙන්, සීතලට බිය නොවී, බාහිර යෝග්යතාවය සඳහා පමණක් නොව, අභ්‍යන්තර දෘඩතාවය සහ සෞඛ්‍යය සඳහා ද අභියෝග කරමු. දහඩිය සමඟ උණුසුම් ශීත, වඩාත් ජවසම්පන්න තමන් හමුවන්න!
පසු කාලය: ඔක්තෝබර්-14-2024
