Asons තු වෙනස් වන විට, අප ජීවත් වන ආකාරයටද එසේමය. වීදිවල, කොළ වැටෙන අතර, මිරිස් වැටෙමින් තිබේ, නමුත් අපගේ යෝග්යතා උද්යෝගය ද සිසිල් විය යුතු යැයි මින් අදහස් නොවේ. මෙම සරත් සෘතුවේ තුනේ සහ ශීත සමයේදී, වැන්ග්බෝ ඩම්බල් සීතල දිනවල ඔබේ ශරීරය උණුසුම් හා ජවසම්පන්නව තබා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගවේෂණය කිරීම සඳහා, එම අභ්යාසය ශීත to තුවට එරෙහි හොඳම ආයුධ බවට පත්වේ කෙසේද යන්න ගවේෂණය කරන්න.
BP යෝග්යතාවය සමඟ ව්යායාම කරන්න
සරත් and තුවේ සහ ශීත in තුවේ දී ව්යායාම වැදගත් වන්නේ ඇයි?
ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම: සරත් and තුවේ සහ ශීත in තුවේ දී, උෂ්ණත්වය පහත වැටීම සහ මිනිස් ප්රතිශක්තිය අවදානමට ලක්විය හැකිය. නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් රුධිර සංසරණය ප්රවර්ධනය කිරීම, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම, සෙම්ප්රතිශ්යාව වැනි සෘතුමය රෝග වලින් away ත්ව ශරීරයේ ප්රතිරෝධය .ලදායී වේ.
නියාමනය කරන්න මනෝභාවය: ශීත in තුවේ දී කෙටි හිරු එළිය සෘතුමය බලපෑම් ආබාධයක් ඇති කිරීම පහසුය. මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මානසික අවපීඩනය වැඩි දියුණු කරන එන්ඩෝර්ෆින් වැනි මධ්යස්ථ ව්යායාම "ප්රීතිමත් හෝමෝන" නිකුත් කරයි.
සිරුරේ නඩත්තු කිරීම: සීතල කාලගුණය තුළ, මිනිසුන් ඔවුන්ගේ ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ අභ්යාසය අඩු කිරීමට නැඹුරු වන අතර එමඟින් පහසුවෙන් බර වැඩිවීමට හේතු වේ. ව්යායාම කිරීම සඳහා අවධාරනය කරන්න, විශේෂයෙන් ඩම්බල්ස් භාවිතය වැනි විශේෂයෙන් ශක්තිමත් පුහුණුව, ශරීරයේ මේද ප්රතිශතය effectively ලදායී ලෙස පාලනය කළ හැකිය, සුදුසු තබා ගන්න.
BP Fitny - සරත් සමය සහ ශීත ව්යායාම සඳහා වඩාත් සුදුසුය
සම්පූර්ණ ව්යායාම: එහි නම්යශීලී බර විකල්ප සමඟ, ආරම්භකයින් සහ පළපුරුදු යෝග්යතා ලෝලීන් යන දෙකම ඔවුන්ගේ පුහුණුව සඳහා නිවැරදි තීව්රතාවය සොයාගත හැකිය. ආයුධවලින් සහ උරහිස් සිට පපුවේ, පිටුපසට සහ කකුල් පවා, මාංශ පේශි රේඛා වල සම්පූර්ණ මූර්ති.
අභ්යවකාශ හිතකාමී: එළිමහන් ව්යායාම ශීත in තුවේ දී සීමිත වන අතර නිවස ප්රධාන යෝග්යතා ස්ථානය බවට පත්වේ. ඩම්බල් කුඩා, ගබඩා කිරීම පහසුය, අවකාශය නොගනී, ඕනෑම වේලාවක සහ ඕනෑම තැනක යෝග්යතා මාදිලිය විවෘත කළ හැකිය.
කාර්යක්ෂමතාව සහ පහසුව: කාර්යබහුල වීම තවදුරටත් නිදහසට කරුණක් නොවේ. විවිධ පුහුණු වැඩසටහන් සමඟ, එය වායුගෝලීය උණුසුම් කිරීම, ශක්තිය පුහුණු කිරීම හෝ දිගු කිරීම, ඔබට කාර්යක්ෂම ව්යායාම සීමාවක් ලබා ගත හැකිය.
BP යෝග්යතාවය සමඟ ව්යායාම කරන්න
වැටීම සහ ශීත ව්යායාම ඉඟි
හොඳින් උණුසුම් වන්න: සීතලෙන් මාංශ පේශි තුවාල වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. මාංශ පේශි උෂ්ණත්වය වැඩි කිරීමට සහ වික්රියාව වැළැක්වීම සඳහා ව්යායාම කිරීමට පෙර ඔබේ මුළු සිරුරම උණුසුම් කිරීමට වග බලා ගන්න.
ඔබ ව්යායාම කිරීමට පටන් ගත් විට, ඔබට සෙම්ප්රතිශ්යාව දැනිය හැකි නමුත්, ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යන විට, සෙම්ප්රතිශ්යාවට තුඩු දිය හැකි අධික දහඩිය නොපැහැදිලි ලෙස වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ඇඳුම් අඩු කරන්න.
හයිඩ්රේට්: වියළි කාලවලදී, ඔබේ ශරීරය විජලනය වීමට වැඩි අවදානමක් ඇත. ව්යායාමයට පෙර සහ අතරතුර, ශරීරයේ ජල සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් ජල ප්රමාණයක් පානය කිරීමට මතක තබා ගන්න.
සාධාරණ ආහාර: සරත් සමය සහ ශීත the තුවේ පරිපූරක asons තු, නමුත් සමබර පෝෂණය කෙරෙහි ද අප අවධානය යොමු කළ යුතුය. මාංශ පේශි සුවය ලබා ගැනීම සඳහා ප්රෝටීන් ප්රමාණය වැඩි කිරීම; ඒ අතරම, ප්රතිශක්තිය ඉහළ නැංවීම සඳහා විටමින් හා ඛනිජ ලවණවල බහුල ආහාර අනුභව කරන්න.
මෙම සරත් and තුව සහ ශීත, තුව, සීතල නිසා බිය නොව, බාහිර යෝග්යතාවය සඳහා පමණක් නොව, අභ්යන්තර දෘඩතාව සහ සෞඛ්යය සඳහා ද අපට අභියෝග කරයි. දහඩිය සමග ශීත කාලය පුරාම, වඩාත් ජවසම්පන්න තමන් හමුවන්න!
පශ්චාත් කාලය: ඔක්තෝබර් -14-2024
