සෘතු වෙනස් වන විට, අප ජීවත් වන ආකාරයද එසේමය. වීදිවල කොළ හැලෙමින් පවතින අතර, සීතල ශක්තිමත් වෙමින් පවතී, නමුත් මෙයින් අදහස් කරන්නේ අපගේ යෝග්‍යතා උද්යෝගය ද සිසිල් විය යුතු බව නොවේ. මෙම සරත් සෘතුවේ සහ ශීත ඍතුවේ දී, ව්‍යායාම ශීත ඍතුවට එරෙහි හොඳම අවිය බවට පත් වන පරිදි, සීතල දිනවල ඔබේ ශරීරය උණුසුම්ව හා ජවසම්පන්නව තබා ගන්නේ කෙසේදැයි ගවේෂණය කිරීමට වැන්ග්බෝ ඩම්බල් ඔබ සමඟ අත්වැල් බැඳගනී.
BP යෝග්‍යතාවය සමඟ ව්‍යායාම කරන්න
සරත් සෘතුවේ සහ ශීත ඍතුවේ දී ව්‍යායාම වැදගත් වන්නේ ඇයි?
ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරන්න: සරත් සෘතුවේ සහ ශීත ඍතුවේ දී උෂ්ණත්වය පහත වැටෙන අතර මිනිස් ප්‍රතිශක්තිය අවදානමට ලක් වේ. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය, පරිවෘත්තීය වේගවත් කළ හැකිය, ශරීරයේ ප්‍රතිරෝධය ඵලදායී ලෙස වැඩි දියුණු කළ හැකිය, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැනි සෘතුමය රෝගවලින් ඈත් වේ.
මනෝභාවය නියාමනය කරන්න: ශීත ඍතුවේ කෙටි හිරු එළිය සෘතුමය බලපෑම් ආබාධ ඇති කිරීමට පහසුය. මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම මගින් මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන සහ මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කරන එන්ඩොර්ෆින් වැනි "සතුටු හෝමෝන" නිකුත් කරයි.
බර පවත්වා ගැනීම: සීතල කාලගුණය තුළ, මිනිසුන් තම ආහාර රුචිය වැඩි කර ව්‍යායාම අඩු කරන අතර එමඟින් බර වැඩිවීමට පහසුවෙන් හේතු විය හැක. ව්‍යායාම සඳහා අවධාරනය කරන්න, විශේෂයෙන් පේසිං ඩම්බල් භාවිතය වැනි ශක්ති පුහුණුව, ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය ඵලදායී ලෙස පාලනය කිරීමට සහ යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
BP යෝග්‍යතාවය - සරත් සහ ශීත ව්‍යායාම සඳහා වඩාත් සුදුසුය.
සම්පූර්ණ ව්‍යායාමය: එහි නම්‍යශීලී බර විකල්ප සමඟින්, ආරම්භකයින්ට සහ පළපුරුදු යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට ඔවුන්ගේ පුහුණුව සඳහා නිවැරදි තීව්‍රතාවය සොයාගත හැකිය. අත් සහ උරහිස් සිට පපුව, පිටුපස සහ කකුල් දක්වා පවා, මාංශ පේශි රේඛා වල සම්පූර්ණ මූර්තිමත් කිරීම.
අභ්‍යවකාශ හිතකාමී: ශීත ඍතුවේ දී එළිමහන් ව්‍යායාම සීමිත වන අතර, නිවස ප්‍රධාන යෝග්‍යතා ස්ථානය බවට පත්වේ. ඩම්බල් කුඩායි, ගබඩා කිරීමට පහසුයි, ඉඩක් ගන්නේ නැහැ, ඕනෑම වේලාවක සහ ඕනෑම තැනක යෝග්‍යතා මාදිලිය විවෘත කළ හැකියි.
කාර්යක්ෂමතාව සහ පහසුව: කාර්යබහුල වීම තවදුරටත් නිදහසට කරුණක් නොවේ. විවිධ පුහුණු වැඩසටහන් සමඟ, එය වායුගෝලීය උණුසුම් කිරීම, ශක්තිය පුහුණු කිරීම හෝ දිගු කිරීමේ ලිහිල් කිරීම වේවා, ඔබට සීමිත කාලයක් තුළ කාර්යක්ෂම ව්‍යායාම ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
BP යෝග්‍යතාවය සමඟ ව්‍යායාම කරන්න
සරත් සෘතුවේ සහ ශීත ඍතුවේ ව්‍යායාම උපදෙස්
හොඳින් උණුසුම් වන්න: සීතලෙන් මාංශ පේශි තුවාල වීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය. මාංශ පේශි උෂ්ණත්වය වැඩි කිරීමට සහ ආතතිය වළක්වා ගැනීමට ව්‍යායාම කිරීමට පෙර ඔබේ මුළු සිරුරම උණුසුම් කිරීමට වග බලා ගන්න.
ඔබ ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කරන විට, ඔබට සීතලක් දැනෙන්නට පුළුවන, නමුත් ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යන විට, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවට හේතු විය හැකි අධික දහඩිය දැමීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ඇඳුම් අඩු කරන්න.
සජලනය: වියළි කාලයේදී ඔබේ ශරීරය විජලනය වීමේ ප්‍රවණතාව වැඩියි. ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සහ අතරතුර, ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමට මතක තබා ගන්න.
සාධාරණ ආහාර වේලක්: සරත් සමය සහ ශීත කාලය අතිරේක සෘතු වන නමුත්, සමබර පෝෂණය කෙරෙහි ද අප අවධානය යොමු කළ යුතුය. මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය වැඩි කරන්න; ඒ සමඟම, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ බහුල ආහාර වැඩිපුර අනුභව කරන්න.
මේ සරත් සෘතුවේ සහ ශීත ඍතුවේ දී, සීතලට බිය නොවී, BP යෝග්‍යතාවයෙන්, බාහිර යෝග්‍යතාවය සඳහා පමණක් නොව, අභ්‍යන්තර දෘඪතාව සහ සෞඛ්‍යය සඳහාද අපටම අභියෝග කරමු. දහඩියෙන් පිරුණු උණුසුම් ශීත ඍතුවේ දී, වඩාත් ජවසම්පන්නව අපි හමුවෙමු!
පළ කිරීමේ කාලය: ඔක්තෝබර්-14-2024
